8 tips die echt werken voor
meer energie
Heb je van alles geprobeerd, maar blijft je energiepeil laag? Het kan frustrerend zijn als niets lijkt te werken. Gelukkig zijn er manieren die wél effect hebben, gebaseerd op natuurlijke ritmes en luisteren naar wat je lichaam écht nodig heeft. In dit artikel delen we 8 adviezen waarvan wij uit ervaring weten dat ze je energie kunnen teruggeven. Of je nu uitgeput bent door een drukke levensstijl, hormonale schommelingen, of simpelweg het gevoel hebt dat je niet lekker in je vel zit, Deze 8 tips helpen je écht verder!
1. DE NATUUR IN
Sacred Geometry
De natuur biedt rust en balans, en simpelweg omringd zijn door haar schoonheid kan al helend werken. En geometrische patronen zoals die van bladeren, bloemen en sneeuwvlokken hebben een opvallend rustgevend effect op ons. Dit komt doordat onze hersenen instinctief orde en balans herkennen in deze patronen, wat ons helpt om ons minder gestrest te voelen. Wanneer je dus door een bos loopt en je bewust richt op de vormen van de bomen en bladeren, kan dit je helpen om je gedachten te vertragen en in het moment te zijn; zo laat je stress los en laadt je energie weer op.
Earthing
Een andere manier om letterlijk dichter bij de aarde te komen is earthing: door met blote voeten contact te maken met de aarde. Het idee hierachter is dat de aarde een natuurlijke, subtiele elektrische lading heeft die je lichaam kan helpen ontladen van overtollige energie, zoals de negatieve ladingen die we in ons moderne leven vaak opbouwen door blootstelling aan elektronica. Dit helpt om ontstekingen in je lichaam te verminderen, je slaap te verbeteren en het versterkt je algehele gevoel van welzijn. Probeer eens regelmatig op blote voeten in je tuin te lopen, een wandeling te maken op een blotevoetenpad, of simpelweg op het strand te staan terwijl de golven je voeten raken. Het is een eenvoudige en natuurlijke manier om je energie terug te vinden.
Wil je meer weten over earthing, sacred geometry en de vele andere voordelen van je verbinden met de natuur? Lees dan onze blog over verbinden met de natuur.
2. MINDFULNESS & MEDITATIE
Mindfulness en meditatie zijn ook een goede manier om weer in balans te komen en je energie te herstellen. Door te oefenen om regelmatig stil te staan, met heel je aandacht in dit moment, versterk je niet alleen de band met jezelf, maar ook met de wereld om je heen.
Mindfulness draait om bewust aanwezig zijn in het nu, zonder oordeel. Het helpt je om je gedachten en gevoelens te observeren zonder erin meegezogen te worden, waardoor je geest kalmer en helderder wordt. Door dit regelmatig te oefenen, leer je beter omgaan met stress, verhoog je je concentratie, en geef je je lichaam en geest de kans om te herstellen. Je wordt je bewuster van je gedachten, en dit geeft je de kans je aandacht los te maken van energievretende hersenspinsels zoals piekeren, wrok of angst. Simpelweg door ze op tijd op te merken en je gedachten dan bewust op iets anders te richten. Hierdoor krijg je meer ruimte in je hoofd en zul je zeker meer energie overhouden. Nieuwsgierig? Lees dan ook onze blog over Meditatie.
3. INTERMITTENT FASTING
Intermittent fasting is een populaire methode waarbij je periodes van eten afwisselt met periodes van vasten. Meestal kies je een aantal uren in de dag waarop je niet eet, maar het kan ook volgens een ander ritme, bijvoorbeeld een dag in de week of maand. Periodiek vasten kan veel voordelen brengen, zoals meer energie, gewichtsverlies, en een betere spijsvertering.
Belangrijk hierbij is te weten dat intermittent fasting voor vrouwen meestal anders is dan voor mannen, omdat het vrouwelijk lichaam gevoeliger is voor veranderingen in het eetpatroon. De menstruatiecyclus kan ervoor zorgen dat je lichaam andere voedingsbehoeften heeft op verschillende momenten in de maand, en dit kan invloed hebben op hoe je reageert op het vasten.
Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en te voelen wat wel en niet werkt op verschillende momenten van de maand. En zorg dat je je nooit gaat forceren om een ‘vast ritme’ aan te houden.
4. BEWEGEN MET FOCUS OP KRACHT
Naarmate we ouder worden, veranderen zowel onze hormonen als onze fysieke behoeften. Vooral voor vrouwen in de perimenopauze, de overgang naar de menopauze, wordt het behoud en opbouw van spiermassa extra belangrijk. Volgens experts zoals Dr. Mary Claire Haver is weerstandstraining in deze fase essentieel voor een goede gezondheid en energie.
In de perimenopauze begint je spiermassa al wat af te nemen, een proces dat bekendstaat als sarcopenie. Dit verlies vertraagt de stofwisseling en verhoogt het risico op botproblemen en blessures. Weerstandstraining helpt dit tegen te gaan, verbetert balans en gewrichtsstabiliteit, en verhoogt het energieniveau – een cruciale factor om vermoeidheid en hormonale klachten te verlichten.
In plaats van te focussen op slank zijn, is het beter de nadruk te leggen op gezondheid en kracht. Effectieve krachttraining, zelfs 20 tot 30 minuten per sessie, twee tot drie keer per week, kan al een groot verschil maken. Je kunt eenvoudig beginnen met toegankelijke oefeningen, en er zijn online veel handige video’s om je op weg te helpen.
5. ENERGIE VERSTERKENDE VOEDING
Ook voeding speelt een cruciale rol in het ondersteunen van onze gezondheid en welzijn. Wat we eten heeft een directe invloed op onze energielevels, vooral als het gaat om onze spijsvertering en hormonale balans.
Boost je darmgezondheid
Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kefir, kimchi, zuurkool, miso en kombucha, hebben de laatste jaren veel aandacht gekregen vanwege hun krachtige voordelen voor de darmgezondheid. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan probiotica, de gezonde bacteriën die helpen om je darmen in balans te houden. Een gezonde darmflora speelt een belangrijke rol in je algehele gezondheid, van een goed functionerend immuunsysteem tot het reguleren van je stemming en energieniveau. Meer over darmgezondheid en probiotica lees je in de blog: Je verbinden met de natuur.
Dierlijke eiwitten; niet zomaar schrappen…
Vegetarisme of veganisme zijn hip tegenwoordig, en het is algemeen bekend dat dat goed is voor mens én mileu. Maar het volledig vermijden van dierlijke producten blijkt toch niet voor iedereen het beste te zijn voor een optimale gezondheid.
Dierlijke producten zijn rijk aan aminozuren en andere belangrijke micronutriënten, zoals vitamine B12, ijzer, zink en omega-3-vetzuren, die vooral tijdens de perimenopauze en menopauze extra belangrijk zijn voor energie, spierbehoud, en hormonale balans. Deze voedingsstoffen zijn voor sommige mensen moeilijk in voldoende mate uit plantaardige bronnen te halen, wat dierlijke eiwitten toch een belangrijke aanvulling maakt.
Balans is hierbij de sleutel. Bij energiegebrek kan flexitarisme, waarbij je hoofdzakelijk plantaardig eet met af en toe dierlijke producten, een goede middenweg zijn om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen zonder onnodig veel vlees te consumeren.
6. SLAAP; TERUG NAAR JE NATUURLIJKE RITME
Bij het verbeteren van gezondheid ligt de focus vaak op voeding en beweging, terwijl slaapkwaliteit minstens zo belangrijk is. Een vast slaapritme en op tijd naar bed gaan kunnen een groot verschil maken in je energielevels en hoe je je overdag voelt.
En ‘vroeg naar bed’ heeft écht voordelen: de uren slaap vóór middernacht zijn meestal dieper en herstellender. Dit komt doordat ons lichaam werkt in harmonie met het circadiaanse ritme, het natuurlijke ritme dat wordt beïnvloed door dag- en nachtlicht. Door je slaap af te stemmen op deze cyclus, ondersteun je het dagelijke herstel en de vitaliteit van je lichaam sterker dan wanneer je laat opblijft.
Een vast slaapritme helpt je bovendien om makkelijker in slaap te vallen en beter uitgerust wakker te worden. Onderzoek toont aan dat mensen met een regelmatig slaapritme minder vaak last hebben van slapeloosheid en vermoeidheid. En voor vrouwen, vooral in de peri- en menopauze, is goede slaap extra belangrijk om hormonale balans te ondersteunen en symptomen zoals vermoeidheid, nachtzweten en stemmingswisselingen te verminderen.
Deze dingen helpen je om beter in slaap te komen:
- Vermijd beeldschermen in het laatste uur voor bed, of gebruik een blauwlichtfilter als het niet anders kan.
- Zorg voor een donkere slaapkamer, of gebruik een slaapmasker.
- Houd je slaapkamer koel en rustig.
- Eet en drink niet te laat op de avond.
- Creëer een rustgevende avondroutine.
- Vermijd cafeïne in de middag en avond.
7. BRENG JE HORMONEN IN BALANS
Hormonale balans is cruciaal voor iedereen, maar vooral voor vrouwen. De maandelijkse cyclus volgt een natuurlijk ritme dat onder druk kan staan door stress en een hectische levensstijl. Het is belangrijk als vrouw om je cyclus te ondersteunen, vooral tijdens menstruatieperiodes. Dit betekent luisteren naar je lichaam, zorgen dat je genoeg van alle voedingsstoffen binnenkrijgt en rust neemt wanneer dat nodig is. Zelfzorg en ontspanning, zoals meditatie, yoga, rustige wandelingen en een warm bad met magnesium zout, doen echt wonderen om je natuurlijke ritme in balans te houden.
Maar soms is dat helaas niet voldoende; Tijdens de (peri)menopauze, krijgen veel vrouwen last van opvliegers, stemmingswisselingen, slaapproblemen en energieverlies. Vroeger was daar vaak weinig aan te doen en moest je er maar mee leren leven. Gelukkig is daar veel in veranderd; Bio-identieke hormonen kunnen deze symptomen namelijk verlichten of zelfs laten verdwijnen
Wat zijn bio-identieke hormonen?
Bio-identieke hormonen worden gebruikt voor hormoontherapie en hebben dezelfde moleculaire structuur als de hormonen die ons lichaam van nature produceert. Ze worden daarom ook wel ‘lichaamseigen’ hormonen genoemd. Dit maakt ze veiliger en beter opneembaar voor het lichaam dan synthetische hormonen (die voor conventionele hormoontherapie worden gebruikt en nu nog steeds in b.v. de pil zitten).
Bioidentieke hormonen geven geen verhoogde kans op borstkanker en veel minder bijwerkingen dan synthetische hormonen in conventionele hormoontherapie. Ze kunnen bovendien individueel worden gedoseerd en aangepast, wat een meer natuurlijke en op maat gemaakte behandeling mogelijk maakt.
Heb je last van symptomen van de (peri)menopauze? Bespreek dan met een gespecialiseerde zorgverlener of bio-identieke hormonen een geschikte optie voor je zijn. Zo krijg je een persoonlijke en veilige aanpak die optimaal aansluit bij de behoeften van jouw lichaam.
8. VERHOOG JE FREQUENTIE
Volgens de kwantumfysica bestaat alles in het universum, inclusief materie en energie, uit trillingen op subatomair niveau. En volgens verschillende spirituele tradities zoals Yoga en Traditionele Chinese Geneeskunde hebben we een energetisch lichaam dat op verschillende frequenties kan trillen.
Het verhogen van je frequentie – je energetische vibratie – is belangrijk voor je welzijn, energie en flow in het leven. En er zijn veel manieren waarop je dat kunt doen. Sommige daarvan hebben we hierboven al genoemd; goed eten slapen en bewegen, tijd doorbrengen in de natuur en mediteren werken allemaal frequentie verhogend. Toch zijn er nog drie andere manieren die we hier even aan willen stippen:
- Positief denken
Betrap je jezelf wel eens op negatieve gedachten? Vervang ze dan bewust door een positieve gedachte. Denk bijvoorbeeld aan iets waar je dankbaar voor bent of een eigenschap die je waardeert in jezelf of een ander.
- Dankbaarheid
Schrijf iedere dag een paar dingen op waar je dankbaar voor bent. Of start een dankbaarheidsroutine met een vriend(in). Stuur elkaar elke ochtend een korte boodschap over iets waarvoor je dankbaar bent, of spreek af voor een gezamenlijke sessie. Dit versterkt jullie band en creëert positieve energie.
- Geluidsbaden
Door te mediteren met klanken van gongs of klankschalen kom je in diepe ontspanning. De geluiden helpen energetische blokkades op te lossen en bevorderen innerlijke harmonie en welzijn.
ALLES IS MET ELKAAR VERBONDEN
Al de bovengenoemde elementen zijn met elkaar verbonden en laten zien dat een goede energie niet alleen afhangt van een gezond lichaam, maar dat je mentale en emotionele balans een net zo grote rol spelen. Door deze veranderingen in je dagelijks leven toe te passen maak je een diepere verbinding met jezelf en de wereld om je heen, wat leidt tot meer energie én een fijn en gelukkig leven.
